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suivre ce blog administration connexion créer mon blog maevie maevie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 20 30 40 > >> jeudi, 10 mai 2018 08:05 alimentation anti-cancer: du nouveau les articles que j'ai publiés jusqu'à présent dans ce blog sont largement inspirés des travaux de david servan schreiber: personne précieuse pour moi, qui, dès l'annonce de ma maladie, m'a guidée pour modifier mes habitudes de vie dans de nombreux domaines. mais les recherches avancent: ici, c'est jean-michel charrier qui propose un nouvel ouvrage sur l'alimentation anti-cancer. alternative santé publie un résumé que je vous reproduis ci-dessous. encore une fois, ce ne sont que des informations pour lesquelles chacun reste libre d'y accorder crédit ou pas. bonne lecture! l’alimentation contre les cancers, les maladies inflammatoires et auto-immunes oui, l’alimentation anti-cancer existe. popularisée par les livres de david servan-schreiber, on pensait tout savoir à son sujet : thé vert, ail, antioxydants, curcuma… le dernier ouvrage du dr jean-christophe charrié expose de façon pédagogique de nouvelles informations parfois surprenantes ou contre-intuitives, y compris pour les chevronnés des médecines naturelles. le dr charrié est médecin généraliste depuis une vingtaine d’années. il exerce et enseigne l’endobiogénie, médecine holistique et intégrative en plein essor. nous l’avons rencontré pour qu’il nous livre les grandes clés de son approche. la pratique médicale de l’endobiogénie, enseignée par le dr charrié, est faite de bon sens : « c’est une discipline médicale qui exploite les mécanismes d’auto-réparation du corps. cette médecine intègre la tradition dans la science et propose une lecture des données physiologiques de l’organisme . en médecine, on apprend surtout la physio-pathologie, c’est-à-dire comment le corps tombe malade. or, comprendre la physiologie dans sa complexité, c’est-à-dire le fonctionnement du corps quand il va bien, permet souvent d’éviter la maladie ou, en cas de pathologie, de revenir vers un état de santé. » l’endobiogénie : médecine de l’auto-régénération la maladie témoigne d'un déséquilibre, qui est le meilleur équilibre qu’a trouvée le corps pour fonctionner jusqu'au jours présent, explique le docteur charrié. la vie est, comme on le sait, faite d’adaptations permanentes : agressions en tout genre (chimiques, virales, bactériologiques…) et sollicitations positives ou négatives obligent le corps à répondre à ces stimuli en permanence, y compris parfois dans l’immédiateté et pour sa survie. ces réactions d’adaptation répétées au long cours épuisent le corps et peuvent installer des maladies chroniques ou dégénératives. c’est pourquoi, face à une personne malade, il est fondamental d’après lui de se poser les bonnes questions: « pourquoi en est-elle arrivée là ? quelle est son histoire, quel chemin a-t-elle emprunté pour en arriver à cet état de déséquilibre? et bien entendu, compte tenu de cela, comment ramener cette personne à un état d’équilibre fonctionnel ? » cancer : que l’aliment soit ton premier médicament sa philosophie préventive et globale de l’individu accorde une place vitale à la médecine allopathique dans le traitement de certaines affections. comme il l’explique, « l’état de déséquilibre du corps est parfois tellement avancé que le pronostic vital à court ou moyen terme est engagé. il convient alors de se substituer à un organisme incapable de revenir à l’équilibre de lui-même : c’est ici que s’avère utile la médecine allopathique telle qu’on la connaît ». l’endobiogénie fait donc appel à des remèdes allopathiques lorsqu’ils sont nécessaires, tout en donnant à l’organisme la chance de mettre en place ses propres mécanismes d’auto-réparation . mais plus on pratiquera la médecine préventive, moins il sera bien sûr nécessaire de se substituer au corps en urgence avec de l’allopathie. les traitements utilisés en endobiogénie sont « physiologiques, informatifs, répétitifs» explique-t-il. nul hasard, donc, si l’alimentation figure pour l’endobiogénie au rang des outils majeurs pour le retour à la santé en cas de cancer : « c’est une information que l’on envoie au corps trois fois par jour. elle joue donc un rôle préventif et curatif très important. en y ajoutant éventuellement un complément de plantes médicinales, on accompagne l’organisme pour qu’il n’aille pas vers la maladie. » faut-il éradiquer totalement les sucres en cas de cancer ? on le sait, les cellules, notamment cancéreuses, consomment énormément de glucose. « notre organisme est très gourmand en glucose, c’est un héritage du paléolithique, une nécessité pour notre survie. tout ce que l’on mange se transformera en glucose, même les lipides, car l’énergie du corps provient du sucre », rappelle le dr charrié. si le glucose est un élément vital, nous en consommons aujourd’hui trop , car il est présent comme additif un peu partout dans l’alimentation. peu cher et boostant l’appétence, il est partout ajouté dans les plats préparés et produits de grande consommation par les groupes industriels. c’est également un conservateur : historiquement, si l’on a fait des confitures, c’est pour pouvoir conserver le fruit tout au long de l’hiver. l’appétence sucrée spécifique des personnes victimes de cancer s’explique par le besoin des cellules cancéreuses de se nourrir. c’est également un besoin de réconfort envoyé au cerveau, mais qui n’est pas bénéfique à la guérison. il faut donc trouver le juste équilibre entre ses besoins et ses pulsions, tout en accordant de la place au plaisir et au réconfort qu’offre la nourriture. le premier réflexe simple pour les personnes avec un historique de cancer ? n’acheter que des produits comportant la mention « sans sucres ajoutés » . ensuite, il est possible de négocier avec les différentes qualités de sucres disponibles afin de s’accorder quelques plaisirs sucrés. car si vous adorez le sucre, la frustration de devoir le supprimer totalement pourrait s’avérer trop forte, générant en retour des pulsions difficilement contrôlables. de ce point de vue, autant faire preuve de réalisme et anticiper. le docteur charrié propose ainsi dans son ouvrage quelques compromis pour les personnes à la dent sucrée : utiliser du fructose (sucre naturel des fruits qui ne relance pas la production d’insuline, mais peut néanmoins ballonner) reste selon lui une solution temporaire acceptable. par contre, il recommande d’oublier totalement les produits allégés ainsi que ceux à base de stévia : « ces produits réagissent dans le corps comme l’aspartame : on leurre le corps avec le goût du sucre, mais sans en apporter. le pancréas reçoit ainsi via le cerveau l’information de l’arrivée du sucre, il se prépare physiquement à l’arrivée d’un sucre qui ne viendra pas. cela crée des déséquilibres organiques à long terme. » il propose à la place l’utilisation modérée de sirop d’agave ou du miel foncé (plus épais et plus riche en fructose que le miel clair). ce sont les deux produits sucrants qui représentent d’après lui le meilleur compromis. maladies inflammatoires et cancers : quels liens ? bien manger pendant un cancer n’est pas du tout réductible à une histoire de calories, de quantité de lipides, de protéines ou de glucides . c’est aussi, du point de vue de l’endobiogénie, une affaire de sens global de l’aliment, et de son effet à long terme sur le corps : « lors d’une chimiothérapie, la dénutrition est un problème réel. la tentation est donc grande de conseiller aux patients de se faire plaisir, pour éviter la dénutrition, mais cela peut mener à des aberrations alimentaires. il y a vraiment selon moi un type d’aliments à éviter », affirme le dr charrié. au premier rang de ces aliments, les aliments pro-inflammatoires , car les mécanismes de l’inflammation et de la cancérisation se nourrissent mutuellement. voici ses conseils pour mettre en place une alimentation anti-inflammatoire : - proscrire les produits laitiers . de temps en temps, il est possible de manger un peu de beurre cru, non pasteurisé. remplacer le beurre par la margarine n’est pas une bonne idée, car ce sont des graisses hydrogénées, oxydées, qui aggravent l’état inflammatoire. - éviter le blé « moderne », dont la farine contient des protéines pro-inflammatoires (qui font lever la pâte). « ces protéines enflamment les intestins et entretiennent l’inflammation. une farine faite à la meule de pierre provoquera moins de problèmes, car la cellule du blé étant très solide, elle n’est pas être écrasée par la pierre », explique le dr charrié. ces farines complètes sont par ailleurs fabriquées avec des grains de blé de meilleure qualité, souvent biologiques. - les viandes d’animaux à quatre pattes sont à proscrire. en effet, les viandes rouges (y compris le porc) contiennent des protéines facilement assimilables, qui sont autant de nutriments facilement disponibles pour les cellules cancéreuses. ceci dit, les protéines restent importantes pour l’organisme, surtout lorsque l’on se soigne. en effet, ce sont elles qui transportent les médicaments dans le corps ! dans ce contexte, autant apporter au corps des protéines nécessitant un travail métabolique plus long (légumineuses comme des lentilles ou des pois chiches, haricots rouges, céréales complètes, œufs…). alimentation et stimulation hormonale: le système endocrinien chef d’orchestre dans un contexte cancéreux, ne soyez pas pour autant tentés de remplacer les viandes rouges par du soja , une source reconnue de protéines. en effet, le soja apporte beaucoup d’oestrogènes, l’hormone de construction et de restauration des cellules dans l’organisme à l’âge adulte. en excès, ces oestrogènes pourraient favoriser la croissance des cellules tumorales, et pas uniquement en cas de cancers dits « hormono-dépendants ». le concept de perturbateur endocrinien peut ici se transposer à l’alimentation : ce n’est pas toujours la dose qui fait le poison, mais plutôt la répétition de la dose, l’exposition quotidienne à de toutes petites quantités. l’endobiogénie préconise donc de se passer de tous les aliments ayant un effet activateur du système hormonal en général. sont compris dans cette liste : - aliments riches en molécules œstrogène-like. le soja, mais aussi la sauge, le cerfeuil, le fenouil, le houblon, le safran, l’alfalfa (graine germée). - aliments qui stimulent la thyroïde (type algues de mer) et le métabolisme, car la thyroïde à un rôle d’activation du métabolisme. « tout ce qui active le fonctionnement de cette glande est à éviter, notamment ces plantes dites adaptogènes que l’on préconise souvent aux personnes fatiguées : le gingembre , le ginseng et l’ éleuthérocoque . enfin, une contre-vérité que l’on a vue partout : même si l’ail contient effectivement des molécules anti-cancer, en tant que condiment il a un impact global stimulant sur la thyroïde. ce n’est donc pas un aliment à privilégier, au contraire », explique le dr charrié. le jeûne, une solution pas adaptée à tous puisqu’une partie de l’approche endobiogénique consiste à ralentir le métabolisme en cas de cancer, le jeûne pourrait-il offrir une réponse intéressante aux malades ? plusieurs études scientifiques publiées ces dernières années suggèrent en effet qu’affamer les cellules cancéreuses est une solution pouvant améliorer les chances de guérison. le dr charrié nuance fortement cette croyance d’un jeûne favorable à tou s : « faire jeûner un organisme déjà agressé par la maladie, par des traitements lourds, sans préparation, peut être vécu comme une agression supplémentaire par le corps. tout ce qui agresse le corps lui demande une adaptation, qui mobilise beaucoup et parfois trop d’énergie. ». il ajoute : « l es études qui prouvent les bénéfices du jeûne sur les cancers sont faites sur un certain panel de patients, avec des critères d’inclusion précis dans l’étude. on ne peut pas extrapoler ces résultats, même positifs, à toute une population . on en revient toujours à l’idée qu’il est essentiel d’adapter l’approche à chaque cas particulier, par un accompagnement et un suivi médical. comme alternative au jeûne, les monodiètes (repas préparés avec un aliment unique et adapté à la personne ndlr) sont une solution plus douce pour le corps. se méfier de certains compléments alimentaires on a souvent un a priori positif sur les traitements à base de plantes en cas de cancer, du fait de leur connotation naturelle et saine. et de fait, chaque année paraissent des centaines d’études encourageantes, démontrant l’impact majeur de telle ou telle molécule végétale sur tel ou tel type de cancer. à rebours de cette lecture strictement moléculaire, le dr charrié propose également ici une lecture plus nuancée des plantes à conseiller en cas de cancer, et remet en question certaines de nos idées reçues. en effet, en passant d’une logique moléculaire (qui isole tel ou tel composant d’une plante) ou symptomatique (telle plante fonctionne sur tel effet secondaire) à une logique en termes d’action globale d’une plante, on peut être amené à repenser les conseils donnés aux personnes atteintes de cancer. gingembre, thé vert, gelée royale : de faux amis ? l’exemple de l’utilisation du gingembre sur les patients en chimiothérapie est de ce point de vue parlant : lors d’une prise en charge du cancer, le protocole de soins est très encadré, les traitements sont lourds, et les effets secondaires comme la nausée sont très handicapants. or, de nombreuses publications scientifiques attestent l’efficacité du gingembre pour contrer les nausées provoquées par la chimiothérapie. de nombreux médecins ou oncologues proposent donc à leurs patients de prendre du gingembre pour les apaiser. pourtant le dr charrié nous encourage à interroger l’effet global d’une plante avant de l’utiliser : « le gingembre stimule dans le corps l’anabolisme, qui est le processus de croissance cellulaire. il est donc contre-indiqué, sur un plan global, de donner du gingembre à une personne qui souffre justement d’une prolifération anarchique de ses cellules. » le thé vert, également, serait une fausse bonne idée selon lui , car on ne peut pas résumer le thé vert à certaines de ses molécules. « un thé non fermenté, comme le thé vert, surcharge le foie pendant les traitements, un foie déjà bien sollicité. par ailleurs, le thé est stimulant du système nerveux orthosympathique, ce qui n’est pas une bonne stimulation dans ce type de problématiques. le thé rouge, ou rooibos est un bon substitut. » la meilleure façon de bénéficier des effets du rooibos, c’est d’en faire une consommation régulière, quotidienne, par exemple au petit-déjeuner. la gelée royale est à éviter. elle sert à répondre aux énormes besoins nutritionnels de la reine, dont la principale activité est de faire des petits, autrement dit d’encourager la multiplication cellulaire. en revanche, un autre produit de la ruche, la propolis, est particulièrement utile en cas de cancer, comme le montrent beaucoup d’études cliniques. de la théorie à la pratique les conseils théoriques d’hygiène de vie sont parfois difficiles à mettre en pratique, surtout lorsque le corps comme le quotidien sont déstabilisés par la maladie. c’est pourquoi le dr charrié propose dans son ouvrage une culture du compromis : « faire un écart de temps en temps, c’est possible, mais ça ne veut pas dire craquer tous les deux jours ! ». les conseils alimentaires précis que vous trouverez dans l’ouvrage, et les recettes pour les mettre en oeuvre, valent aussi bien pendant la phase la plus critique du cancer qu’après, en rémission , le travail sur le terrain étant indispensable pour éviter les récidives. « ce n’est pas un régime dont la durée serait déterminée dans le temps, mais un nouveau mode de vie, une façon de cuisiner différente à intégrer dans ses habitudes quotidiennes », résume-t-il. enfin, si la modification de son alimentation est fondamentale, l’endobiogénie n’oublie pas les autres facteurs qui aident le corps à s’adapter aux changements provoqués par la maladie. l’hygiène de vie globale doit évoluer vers une meilleure gestion du stress et du sommeil, ainsi que la pratique d’une activité physique régulière et adaptée. en résumé, on évite : • les produits laitiers • la margarine • les produits à base de farines transformées • les viandes d’animaux à 4 pattes • le soja • la sauge, le cerfeuil, le fenouil, le houblon, le safran, l’alfalfa • le thé vert • l’ail • le ginseng, l’éleuthérocoque, la gelée royale et le gingembre • les plats préparés • les sucreries industrielles • les produits allégés • la stévia (remplacer avec modération par le fructose, le miel brun épais, le sirop d’agave) on favorise : • la propolis, qui est bénéfique pour l’immunité, et aussi contre les cellules cancéreuses. • le cassis, qui lutte contre l’inflammation et n’agit pas sur les glandes hormonales • les fruits rouge foncé • les légumes vert foncé sont plus intéressants que les jaunes ! (c’est en particulier vrai pour les poivrons.) la mâche sera plus anti-cancer que les endives. • les protéines végétales et les oeufs • le thé rouge rooibos • les aliments non transformés vous trouverez toutes ces informations de manière détaillée dans l’ouvrage, avec des menus types, des aliments à privilégier ou éviter selon les situations et la chronologie de la maladie, qu’il s’agisse de cancer comme de situations inflammatoires. l'alimentation contre les cancers, les maladies inflammatoires et auto-immunes oui, l'alimentation anti-cancer existe. popularisée par les livres de david servan-schreiber, on pensait tout savoir à son sujet : thé vert, ail, antioxydants, curcuma... le dernier ouvrage du d... https://www.alternativesante.fr/cancer/l-alimentation-contre-les-cancers-les-maladies-inflammatoires-et-auto-immunes les clés de l'alimentation anti-cancer et maladies inflammatoires, infectieuses, auto-immunes.... - broché - jean-christophe charrié, maryse groussard, sophie bartczack - achat livre - achat & prix | fnac https://livre.fnac.com/a10645792/jean-christophe-charrie-les-cles-de-l-alimentation-anti-cancer que ton alimentation soit ton premier médicament ! •• un guide exceptionnel réunissant principes nutritionnels inédits, conseils pratiques et recettes adaptées pour lutter contre le cancer. •• des explications scientifiques habilement vulgarisées pour donner au lecteur une vue globale de la manière dont la cellule cancéreuse – et plus largement le processus inflammatoire – se nourrit et pour comprendre comment l’affamer et ainsi freiner, voire stopper le processus : fonctionnement de la cellule cancéreuse, facteurs de risques, aliments interdits ou à favoriser… •• le résultat d’une belle rencontre entre une patiente malade du cancer, écartée des protocoles de soins classiques et condamnée à court terme par la médecine conventionnelle, dont la maladie est aujourd’hui stabilisée, voire en régression, et un médecin porte-parole d’une nouvelle approche médicale prometteuse et riche de 40 ans de succès thérapeutiques et de publications scientifiques récentes. •• la mise en application d’une médecine exigeante, personnalisée et intégrative qui, sans écarter le recours aux traitements chimiques nécessaires, s’appuie sur l’implication du patient dans son hygiène de vie et son alimentation, ainsi que sur les plantes comme outil thérapeutique de prédilection. •• un exemple qui permet de montrer le poids de l’alimentation dans la pathologie cancéreuse ou inflammatoire et la possibilité pour chacun d’être véritablement acteur de sa santé, même et surtout lors de maladies graves. •• 150 recettes patiemment concoctées par la patiente au fil des années, sur les conseils du dr charrié, qui permettent de mettre en application les principes nutritionnels théoriques préconisés par le médecin. •• des conseils très pratiques pour bien s’alimenter en toutes circonstances, faire ses courses, s’organiser… •• un outil unique pour tous ceux qui veulent prendre en main leur santé et leur assiette, appelé à devenir un compagnon indispensable du quotidien. l’ouvrage sort juste avant la 24ème édition de la campagne «octobre rose ». cette campagne a pour objectif de mobiliser les femmes et leur entourage sur le cancer du sein et sur l’importance du dépistage, de sorte que le mois d’octobre de chaque année soit une plateforme d’information, de sensibilisation, de dialogue et de lutte contre le cancer du sein. voir les commentaires published by maevie - - nutrition mardi, 1 mai 2018 05:05 yuka: une appli intéressante difficile de manger sainement, on a l'impression d'un danger dès que l'on se met quelque chose dans l'estomac, surtout si cela vient du supermarché. même les produits bio sont loin d'être parfaits... yuka est une appli découverte par les copines qui m'a plu: elle permet, après avoir scanner le code barre, d'avoir une analyse détaillée de l'impact sur la santé des produits alimentaires que l'on achète. elle propose des produits similaires et moins nocifs. attention, l'alimentation conseillée en cas de cancer n'est pas du tout abordée. yuka - l'application mobile qui scanne votre alimentation https://yuka.io/ evaluez la qualité de vos achats savez-vous vraiment ce que vous mangez ? nous oui ! yuka scanne vos produits et analyse leur impact sur la santé. en un clin d’œil, il déchiffre pour vous les étiquettes : vous visualisez les produits qui sont bons et ceux qu’il vaut mieux éviter. obtenez des recommandations personnalisées lorsque vous scannez un produit qui a un impact négatif sur la santé, yuka vous recommande un produit équivalent de meilleure qualité. ainsi, vous continuez à vous faire plaisir tout en mangeant plus sainement ! voir les commentaires published by maevie - - nutrition dimanche, 8 avril 2018 04:04 pourquoi et comment pratiquer la méditation de pleine conscience? en occident, la pleine conscience est utilisée comme une thérapie ayant pour but la réduction du stress et la prévention de rechutes dépressives. la pleine conscience ou mindfulness est un état psychologique qui centre l'individu sur le moment présent. la méditation, par contre, est une technique pour atteindre cet état de pleine conscience le plus souvent possible. cependant, dans une perspective de psychologie positive, la méditation de pleine conscience est une technique de bien-être voire de développement personnel. (wikipédia) sources de ce qui va suivre: https://www.conscience-et-eveil-spirituel.com et aussi le blog de sébastien, vers une vie sereine , dont j'ai déjà publié un article dans maevie: http://www.maevie.fr/2015/03/la-pleine-conscience.html bonne lecture! et surtout, mettez en pratique! c'est facile, c'est notamment ce qui me séduit dans cet article. je lis et j'écris beaucoup de choses mais j'oublie vite et j'ai besoin de quelques piqûres de rappel! peut-être est-ce pareil pour vous, d'où l'utilité de revenir sur le sujet... qu'est-ce que la pleine conscience? c'est apprendre à être plus présent. plus présent à soi et au monde qui nous entoure : plus présent à soi en prenant conscience du simple fait d’être là, vivant, de respirer. prendre conscience aussi de ses pensées, de ses émotions, de ses sensations. plus présent au monde qui nous entoure, en prenant le temps de l’écouter, le contempler, et de le ressentir. prendre conscience de toutes ces choses qui sont là mais qu’on ne voyait plus, trop absorbé par nos pensées. pratiquer la pleine conscience, c’est s’arrêter un court instant et revenir dans le moment présent. c’est se placer en observateur de soi-même pour prendre conscience que l’on vit, et prendre conscience de ce que l’on fait. quels sont les bienfaits de la pleine conscience ? vous apprendre à mieux gérer vos émotions et à lâcher prise soulager vos problèmes de pensées négatives, d’obsessions et de ruminations mentales Écourter des épisodes de tristesse et de déprime vous permettre de traverser plus sereinement des moments difficiles soulager considérablement votre stress, vos angoisses, et votre anxiété Éviter des rechutes dépressives développer votre attention et votre concentration vous apporter sérénité, calme et paix intérieure prendre un instant pour « être » au milieu de deux instants de « faire ». Être et faire sont deux éléments très importants de notre vie, mais nous vivons dans un monde où l’on passe de plus en plus de temps à « faire », et on oublie de plus en plus « d’être ». on fait des courses, on fait à manger, on fait son travail…on fait… de plus en plus ! et pendant ce temps, on oublie complètement de s’arrêter, de prendre le temps, de contempler … d’être présent ! car pour beaucoup, moi y compris, même quand on prend des soit-disant pauses, on continue de « faire » : on regarde son téléphone, on répond à un mail, on fume une cigarette… on a donc l’impression que nos journées passent à toute vitesse, que le monde s’accélère, et toute cette vitesse finit par nous épuiser. nous avons un besoin urgent de plus de calme, de lenteur, de présence. et pratiquer la pleine conscience nous apporte ce calme, cette présence, et nous permet de « ralentir » ce monde. en ralentissant ce monde, ou plutôt en ralentissant notre rapport à lui, alors nos pensées ralentissent également : moins d’agitation, d’angoisse, de pensées négatives, de ruminations… …et plus de présence, de calme, de profondeur et de sérénité. quand et où pratiquer la méditation de pleine conscience? ce qui est bien avec la pleine conscience, contrairement à la méditation, c’est qu’on a pas besoin de s’asseoir en tailleur dans une pièce zen. pas besoin de coussin, de bougie, ou de petit bouddha en bronze... on peut la pratiquer partout et peu importe la situation ! au travail ou en famille à la campagne ou en ville assis ou debout en mangeant ou en buvant en conduisant ou en marchant en faisant la vaisselle ou en mangeant une pomme etc … la pleine conscience, c’est simplement être présent à ce que l’on fait. on peut donc le faire où et quand on veut, peu importe la situation. voici tout de même deux exemples. pratiquer la méditation de pleine conscience : 2 exercices voici 2 petits exercices tout simples pour vous permettre de passer dès aujourd’hui à la pratique de la pleine conscience. plus vous pratiquerez et plus vite vous ressentirez les bienfaits. vos pensées prendront de moins en moins le contrôle de votre esprit et vous saurez de mieux en mieux vous libérer de vos ruminations, qui se feront de plus en plus petites. exercice 1 : respirer en pleine conscience régulièrement dans la journée, faites des petites pauses entre 2 actions et prenez quelques secondes juste pour respirer. vous arrêtez tout ce que vous faites 30, 20 voire même 5 secondes et vous vous concentrez uniquement sur votre respiration. vous oubliez ce que vous faisiez, ce que vous allez faire après, et vous vous concentrez uniquement sur votre respiration. vous observez simplement l’air entrer, sortir. vous ressentez votre ventre se gonfler, puis se dégonfler. vous visualisez le trajet de l’air. et dès que vous prenez conscience qu’une pensée a réussi à vous embarquer, alors souriez et revenez tranquillement à votre respiration. faites-le maintenant pour voir: arrêtez de lire et faites quelques respirations en pleine conscience. ou juste une. arrêtez-vous… et inspirez profondément…puis expirez. mettez-y toute votre attention. ce ne sont pas juste vos poumons qui respirent, c’est votre corps tout entier. chaque cellule de votre corps s’arrête et profite de cette respiration. exercice 2 : marcher en pleine conscience pendant un trajet à pied, en balade ou même chez vous, vous pouvez également pratiquer la pleine conscience en marchant. il s’agit simplement de marcher en étant pleinement présent au fait de marcher, tout simplement. on ne marche pas pour arriver mais juste pour marcher. l’endroit où on va n’est pas important. celui d’où l’on vient non plus. chaque pas est une destination en soi. à chacun des pas, on va pouvoir essayer de ressentir la sensation du pied qui touche le sol. on va d’abord sentir le talon se poser, puis le reste du pied. on peut aussi ralentir un peu sa marche pour être vraiment présent avec chaque pas. essayez de faire comme si vous embrassiez la terre à chaque pas, en étant le plus doux possible avec le sol. marchez en caressant le sol à chaque pas. tout peut devenir un exercice de pleine conscience chaque action de la vie quotidienne peut se transformer en méditation de pleine conscience si elle est vécue pleinement. chaque tâche de la vie quotidienne peut être un entraînement à la pleine conscience : que ce soit jardiner, faire la vaisselle, ou conduire sa voiture. peu importe la situation, il s’agit simplement d’être plus présent à ce que l’on fait et d’y consacrer toute notre attention vivre sa vie en pleine conscience, c’est vivre tout simplement ! voir les commentaires published by maevie - 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 20 30 40 > >> haut maevie ou martine a l' ecole de la vie. ce blog s'adresse aux personnes ayant ou ayant eu un cancer. je me suis dit qu'il serait dommage de ne pas partager toutes ces infos que j'ai pu recueillir dans le but de mettre toutes les chances de mon côté pour guérir. ces infos peuvent être utiles aux malades mais aussi pour éviter les récidives, à titre préventif, ou tout simplement pour une meilleure qualité de vie physique et mentale. je ne dis pas que ces articles sont la vérité: chacun se fera sa propre idée. recherche recherche recherche! suivez-moi facebook flux rss newsletter abonnez-vous pour être averti des nouveaux articles publiés. email pagination accueil contact pages 1 -0 nutrition - sommaire 1-1 recettes - sommaire 2-0 medications naturelles 2-1 a savoir - sommaire 2-2 les plantes qui aident à guérir - sommaire 2-3 vitamines et autre - sommaire 2-4 pratiques de guérison - sommaire 2-5 soigner la dépression - sommaire 3 - sport - sommaire 4 - bien-etre - relaxation - sommaire 5-0 le mental 5-1 divers - sommaire 5-2 sciences et spiritualité - sommaire 5-3 méditation - sommaire 5-4 visualisation - sommaire 5-5 auto-guérison - sommaire 6 - recherche - sommaire 7 - polemiques - sommaire 8 - ouvrages - sommaire 9 - la question de la mort: sommaire a - liens blogueurs et blogueuses retrouver maevie sur facebook hébergé par overblog voir le profil de maevie sur le portail overblog top articles contact signaler un abus c.g.u. cookies et données personnelles
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